Wie wir die Angst vor Veränderung loswerden – unsere Seele und ihre Geheimnisse

Metathesiophobie oder auch die Angst vor Veränderung und Erfolg ist in unserem Kulturkreis weiter verbreitet als die meisten meinen. Leider verhindert diese Handbremse Entwicklungs- und Veränderungsmöglichkeiten.

Vielleicht kennst du auch jemanden, der so seine Möglichkeiten nicht nutzt, der sich nicht trennt, der sich nicht traut, einen neuen Weg zu beschreiten etc. Wenn nicht, dann lerne Kim kennen. Er hat Metathesiophobie und er hat seinen Weg gefunden, mit dem Thema umzugehen.

Lese hier über Möglichkeiten, mit der Angst vor Veränderung und Erfolg umzugehen. Die Geschichte von Kim soll das Thema verdeutlichen und aufzeigen, dass es wichtig ist, sich seinen Ängsten zu stellen.

1. Was ist Metathesiophobie?

Metathesiophobie (auch Erfolgsangst) bezeichnet eine krankhafte Angst vor Veränderungen.

Sie gehört zu den spezifischen Angststörungen. Oft ist dies der Hinderungsgrund, aus bestehenden, meist unglücklichen Situationen oder Beziehungen auszubrechen oder sich neuen Projekten zu widmen.

Sie kann sich auf berufliche, familiäre, partnerschaftliche oder weitere Lebenssituationen beziehen. Die Betroffenen haben Selbstzweifel oder Furcht vor Kritik. Sie fürchten sich vor Veränderungen in ihrem sozialen Umfeld, einer bevorstehenden Überforderung oder haben Furcht, Fehler zu machen.

Leider sind es aber genau die Überwindungen dieser Aspekte, die uns reifen lassen und den Zukunftsmut aufbauen, der zumeist fehlt. Ein Teufelskreislauf ist entstanden.

„Für Wunder muss man beten, für Veränderungen aber arbeiten.“

Thomas von Aquin (um 1225 - 1274), Dominikaner, Philosoph und Theologe 

2. Wer ist Kim?

Kim war in seiner Firma und im Markt ein gefragter Experte für IT-Sicherheitstechnik und er erhielt die Chance seines Lebens: Er könnte in den Vorruhestand gehen und einen Beratervertrag für seine Firma erhalten. Dieser Vertrag war gut dotiert und er durfte auch für andere Firmen arbeiten. Es war genau das, was er immer gewollt hatte.

Doch nach einigen Tagen wich die Euphorie den anderen Gedanken. "Was, wenn die das nur tun, um mich los zu werden? Was, wenn ich keine anderen Kunden finde? Was denken die Nachbarn? Wie erkläre ich das beim nächsten Familienfest, dass auch meine Mutter und meine Schwiegermutter verstehen, warum der Schritt eine Chance ist?" Kims Kopfkino war angesprungen. Was sollte er nur tun?

3. Warum haben wir Angst vor Veränderungen bzw. vor Erfolg?

Die folgenden Punkte sind nicht isoliert zu sehen, sondern greifen ineinander, verstärken sich, bedingen einander. Wir haben die Aufzählung gewählt, damit die oder der Suchende erste Ansatzpunkte finden kann und merkt, dass es anderen auch so geht. Bereits das Letztere kann zu einer Entlastung führen.

3.1. Angst vor Veränderung – Ursachen gibt es viele

1. Erlebnisse haben zu erlernter Hilflosigkeit geführt.
2. Uns fehlt das Selbstvertrauen.
3. Wir haben nicht gelernt, selbst Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen.
4. Uns wurde als Kind nicht vorgelebt, dass Veränderungen auch gut sind und manchmal notwendig. Es wurde bereits hier eher das Gewohnte zum Besseren erkoren.
5. Uns sind die positiven Auswirkungen der konkreten Veränderung oder eines bestimmten Erfolges nicht bewusst.
6. Wir unterschätzen unsere Fähigkeiten.
7. Wir befürchten viele Probleme und Gefahren und bleiben lieber beim "ungeliebten alten Zustand".
8. Wir möchten nicht unbescheiden wirken. (Siehe auch Jonas-Komplex)
9. Wir bleiben lieber in der Komfortzone.
10. Wir fürchten Kritik. Was sagen die anderen?
11. Uns fallen unsere Probleme bei vergangenen Veränderungen und Misserfolgen eher ein als das Positive in diesen Phasen.

Angst vor Veränderung – Trennung ist dabei häufig ein Thema.

4. Umfrage: Vor welchen Veränderungen hast du Angst?

5. Aus welchem Grund hat Kim Metathesiophobie?

Kim ist als Einzelkind in sehr behüteten Verhältnissen aufgewachsen. Seine Eltern ließen es nicht an Fürsorge und Hilfe bei Problemen fehlen. Sie lösten zumeist die Probleme für Kim. Er hatte ein defektes Fahrrad. Sein Vater reparierte es. Er hatte Probleme mit einem Nachbarskind. Schnell wurde das Gespräch mit dessen Eltern gesucht.

Kim dachte häufig: "Warum etwas ändern? Warum etwas entscheiden? Andere werden es für mich tun. Sie werden eine Lösung finden!"

Doch jetzt musste Kim sich entscheiden. Sein Vater war gestorben und seine Mutter hatte sich für seinen Beruf nie wirklich interessiert. Er musste das Problem lösen, denn die Einschätzung, dass er es nicht schaffen würde, wurde immer größer. Was tun gegen die größer werdende Angst vor Veränderung? Da gab ihm eine Kollegin einen Rat, den er probieren wollte. (-> Welcher das war, erfährst du unter Punkt 7.)

„Wir brauchen nicht so fortzuleben, wie wir gestern gelebt haben. Machen wir uns von dieser Anschauung los, und tausend Möglichkeiten laden uns zu neuem Leben ein.“

Christian Morgenstern (1871 - 1914), deutscher Schriftsteller

6. Neun Anregungen, um mit der Angst umzugehen

6.1. Realistisches Denken

Weder positives Denken noch negatives Denken ist auf Dauer ratsam.

Wer die besagte Angst hat, der sollte realistisch denken. Wir müssen lernen, die Vorteile und Nachteile zu sehen. Wir sollten die Risiken und Chancen jeweils betrachten. Deswegen empfiehlt es sich, diese zu notieren.

Mit dieser respektvollen, aber nicht ängstlichen Sichtweise ist der erste Schritt getan.

Hierbei gibt es aber einen kleinen Haken und der nennt sich Verlustaversion.

In der Psychologie und Ökonomie bezeichnet Verlustaversion die Tendenz, Verluste höher zu gewichten als Gewinne. In diesem Fall würden wir uns über den Verlust von 50 Euro mehr ärgern, als wir uns über den Gewinn von 50 Euro freuen.

Deswegen sollten wir versuchen, diese Tendenz zu berücksichtigen und uns viel Mühe geben bei der Suche nach den positiven Effekten der neuen Situation bzw. die negativen nicht zu hoch zu bewerten.

Das Leben beginnt am Ende der Komfortzone. 

6.2. Das Schlimmste und das Beste

Bitte notiere nun, was das Schlimmste und was das Beste ist, wenn du nichts änderst?

Beispiele für konkrete Fragen:

• Was ist das Schlimmste und was ist das Beste, was ich erwarten kann, wenn ich mich nicht beruflich verändere?
• Was ist das Schlimmste und was ist das Beste, was ich erwarten kann, wenn ich nicht in meiner Beziehung diese oder jene Änderungen einleite? (Bitte genau benennen.)
• Was ist das Schlimmste und was ist das Beste, was ich erwarten kann, wenn ich nicht meine Ernährung umstelle?

Wir Menschen handeln manchmal wider unser besseres Wissen. Wir lieben das Gewohnte, es gibt uns vermeintliche Sicherheit, obwohl wir eigentlich wissen, dass es nicht gut für uns ist. Wir bleiben in unserer Komfortzone. Hier findest du einen Beitrag mit Anregungen zum Thema:

6.3. Die letzte erfolgreiche Veränderung bzw. der letzte große Erfolg

Nicht nur damit das Blatt voll wird, empfiehlt sich nun noch zu notieren, wie deine letzte größere, erfolgreiche Veränderung ablief. Was hast du getan? Wie hat es sich hinterher angefühlt?

Was war dein letzter großer Erfolg? Was hast du getan, damit es ein Erfolg wird? Wie fühlte sich der Weg zum Erfolg an? Wie war es, als der Erfolg da war?

„Furcht besiegt mehr Menschen als irgendetwas anderes auf der Welt.“

Ralph Waldo Emerson (1803 - 1882), US-amerikanischer Philosoph

6.4. Ein hinderlicher Glaubenssatz

Gibt es eventuell einen "alten" Glaubenssatz, der dich bremst? Solltest du eine dunkle Ahnung haben, dass das Problem hier liegt, dann überlege dir bitte einen alternativen Glaubenssatz. Hier findest du einen Beitrag auf blueprints zum Thema, der dir helfen wird, deine Glaubenssätze zu erkennen und zu verändern. 

Warum haben manche Menschen Angst vor Veränderungen? Dürfen wir vorstellen: Das Kopfkino!

6.5. Was spielt im Kopfkino

Kennst du Aussagen wie:

• "Dann musste ich es tun. Und im Nachhinein war es gut, dass ich den Weg gegangen bin."
• "Schade, dass ich mich damals nicht getraut habe!"
• "Dass ich mir immer so viele Gedanken mache."
• "Gut, dass ich damals ins kalte Wasser geworfen wurde!"
• "Warum habe ich nur so lange damit gewartet, so schlimm war es gar nicht?"
• "Hätte ich das bloß schon viel früher gemacht!"

Häufig stellte sich heraus, dass die Weggabelungen und Änderungen in unserem Leben das waren, woraus wir viel Mut und Kraft ziehen konnten. Und sehr oft war es gar nicht so schlimm wie wir es erwartet hatten. Unser Kopfkino kündigte einen Horrorstreifen an und zeigte die Vorschau, aber der Film, der dann lief, war ein spannender Actionfilm mit Happy End.

6.6. Ein Quäntchen Mut

Trotzdem bleibt immer eine gewisse Unsicherheit. Aber wie heißt es im Film Rendezvous mit Joe Black: "Nichts im Leben ist sicher, … außer der Tod und die Steuer."

Um damit umzugehen, dass wir nie 100 % Sicherheit haben, was durch die Änderung passiert oder auf dem Weg zum Ziel, brauchen wir ein wenig Zutrauen in uns, ein Quäntchen Mut, um dann den ersten Schritt zu gehen.

„Angst essen Seele auf.“

Filmisches Melodram von Rainer Werner Fassbinder aus dem Jahr 1974

6.7. Meditation als Weg gegen Ängste

Meditation steigert nicht nur die Lebensqualität und hilft Klarheit im Denken zu erreichen, sondern kann auch helfen, Ängste zu reduzieren.

Hierbei reicht es bereits, wenn du 10 bis 20 Minuten regelmäßig meditierst. Je nachdem, wie du es in deinen Alltag integrieren kannst.

Hier kannst du mehr zum Thema lesen und für dich passende Übungen auf blueprints auswählen.

6.8. Expressives Schreiben

Das Expressive Schreiben gehört zu den besonders gut erforschten Interventionstechniken. In unzähligen Studien werden ihr mittlerweile viele positive körperliche und psychische Wirkungen nachgesagt. Lese hier über eine bestechend einfache, aber ebenso faszinierend wirksame Methode.

6.9. Beweise Ausdauer

Leider ist es nicht ganz so einfach, sich seiner Angst zu stellen und sie zu überwinden. Es bedarf mutiger Schritte, es braucht seine Zeit und vielleicht auch die Hilfe deines Partners, eines Freundes, oder wenn es nicht anders geht, eines Profis.

Doch sie zu negieren, vor ihr zu flüchten oder sich von der Welt zurückzuziehen, wäre kein guter Weg. Du hast wahrscheinlich nur dieses Leben und daraus solltest du für dich das machen, was dich und andere glücklich oder zufrieden macht.

Auch ich kenne meine Dämonen, die trotz vieler Maßnahmen mir immer wieder mal mit kalter Hand über den Kopf streicheln. Aber heute kenne ich Möglichkeiten, wie ich darauf reagiere, dass sie einige Häuser weiter ziehen.

Eine Übung, die helfen kann, um Ängste kleiner werden zu lassen, verdanke ich einem Zitat von Anna Eleanor Roosevelt

„Tue täglich eine Sache, die dich ängstigt.“

Was tun gegen Angst vor Veränderung? Mutig viele Schritte gehen und Geduld beweisen.

7. Vorteile der Angst vor Veränderung

 Wie bei fast allem, gibt es aber auch Vorteile, die wir nicht aus dem Blick lassen sollten. Je nach Situation und Thema sollten wir uns auch immer der Vorteile "bei der Angst vor Veränderung" bewusst werden.

Hier nun mögliche Vorteile, je nach Situation und Thema:

• Ein Beispiel ist hier unser eigenes Projekt "blueprints". Seit 20 Jahren sind wir dabei und zwar mit Freude und Engagement. Erfolge gab es durch positives Feedback, daraus entstandene Buchprojekte und dass wir anderen helfen konnten. Finanziell wird der Durchbruch auch noch kommen. ;-)
• Angst vor Veränderung kann uns auch helfen, eine Beziehung wieder auf glücklichere Beine zu stellen. Ob mit Hilfe einer Paartherapeutin oder eines guten Freundes, wichtig ist oft ein wenig Geduld und Ausdauer zu haben. Die Angst vor Veränderung verschafft uns manchmal die notwendige Zeit, damit Veränderungen sichtbar werden. 

8. Merk- und Reflexionskarte zum Thema

Hier findest du die Merk- und Reflexionskarte zum Thema. Die Karte ist im Quartettformat (6 x 9 cm), passt also bequem in die Jackentasche oder in die Geldbörse.

• Du hast kurz und kompakt die wichtigsten Punkte zum Thema.
• Du kannst die Karte als Gedankenstütze mitnehmen.
• Durch die Kurzform merkst du dir das Wesentliche leichter.

9. Was machte Kim?

Kim hatte ja von seiner Kollegin einen Rat bekommen. Ihre Idee war, dass er sich mit ihrem Bekannten Simon unterhalten sollte, der vor einigen Jahren vor einer ähnlichen Herausforderung stand.

Kim nahm also seinen Mut zusammen und rief Simon an. Bereits nach drei Tagen trafen sich die beiden am Flughafen und Kim musste schnell feststellen, dass er nicht alleine mit seinem Problem ist. Das Spannende war, dass Simon genau den gleichen Weg gewählt hatte und mit jemandem, den er nicht kannte, gesprochen hatte. Sein Name war Stefan.

Kim fasste durch die Gespräche und seine Notizen zum Thema schlussendlich den Mut und nahm die Herausforderung an. Noch heute treffen sich Kim, Simon und Stefan, um ihre Erfahrungen auszutauschen, ihre Erfolge zu feiern und um sich manchmal ein wenig Mut zuzusprechen.

„Wer ständig glücklich sein möchte, muss sich oft verändern.“

Konfuzius (etwa 551 - 479 v. Chr.), chinesischer Philosoph

10. Zusammenfassung

Metathesiophobie ist eine Handbremse für notwendige Entwicklungen und Erfolge. Sie sperrt uns in unserer Komfortzone ein. Es gibt verschiedenste Gründe, warum jemand diese Angst hat. Nicht selten ist es eine Kombination von Gründen.

Häufig, so haben wir es am Beispiel von Kim gesehen, resultiert sie aus längst vergangenen Tagen. Doch leider ist sie wirksam, obwohl wir es heute sogar besser wissen.

In diesem Beitrag wurden verschiedene Ideen aufgeführt, um die Angst nach und nach aufzulösen. Hier die Punkte zur Erinnerung nochmal als Aufzählung:

• Denke realistisch. Betrachte das Negative und das Positive.
• Überlege, was das Schlimmste und das Beste ist, wenn du NICHTS änderst.
• Mache dir deine letzte erfolgreiche Veränderung bzw. großen Erfolg bewusst. Auch die sollten deine Gedanken durchdringen – nicht nur das Negative.
• Prüfe, ob es einen hinderlichen Glaubenssatz gibt.
• Überlege bitte, ob das Kopfkino immer den richtigen Film ankündigt.
• Habe ein Quäntchen Mut. Absolute Sicherheit gibt es nicht.
• Beweise Ausdauer. Angst ist selten an einem Tag besiegt.
• Suche professionellen Rat, wenn die Angst dich überfordert.

Viel Erfolg bei deinen Herausforderungen sowie viele gute Ideen und Kraft auf deinem persönlichen Weg zum Glück.

11. blueprints-Pareto-Tipp: Angst vor Veränderung loswerden

„Setze dich mit deiner Angst vor Veränderung auseinander. Warte nicht, dass sie von alleine geht, sondern unternehme etwas. Bitte bedenke, je früher du es tust, umso weniger Angst wirst du erleben und umso weniger schränkt sie dich auf deinem Weg ein.“

12. Literatur zum Thema "Angst vor Veränderung überwinden"

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13. Weiterführende und vertiefende Artikel