Gehirnleistung steigern – 18 Wundermittel aus der Natur

Isst du auch gerne? Willst du auch dein Gehirn fit halten und sogar deine Denk- und Behaltensleistung steigern? Dann ist dieser Artikel sicher auch etwas für dich. Lese über wahre "Wundermittel" und ihre Wirkung. Du findest auch Videos und Anregungen zu Verwendung der schmackhaften Gehirnleistungs-Steigerer. 

1. Welche Pflanzen sind gut für unser Gehirn?

Dass Wasser gut für unsere Gesundheit und unser Gehirn ist, ist weitläufig bekannt. Dass wir unser Gehirn trainieren sollten und auf verschiedenartige Weise unser Gedächtnis verbessern können, hast du sicher auch bereits erfahren oder gelesen.

Aber wusstest du, dass Kräuter bzw. Gewürze nicht nur schmecken, gut für unsere Gesundheit sind, sondern auch die Gehirnleistung steigern?

Lese in diesem Artikel, welche Kräuter bzw. Gewürze welche Wirkung haben. Sie können die Konzentration steigern, beim Lernen helfen und sogar die Intelligenz fördern.

Nun gut. Aber welche Pflanzen sind nun die besten, um die Gehirnleistung zu steigern?

1.1. Brahmi – das Gedächtniskraut

Die Brahmipflanze wächst in tropischen Feuchtgebieten und Sümpfen auf der ganzen Welt. Ihr Hauptverbreitungsgebiet ist Indien und Vietnam. In der ayurvedischen Medizin wird die Pflanze meist zur Stärkung des Gehirns und der Nerven genutzt. 

Mehrere Studien zeigen auf, dass Brahmi sich positiv auf die Erneuerung von Gehirn- und Nervenzellen auswirkt. Die Hirndurchblutung soll so verbessert werden, was wiederum das Kurz- beziehungsweise Langzeitgedächtnis unterstützt. Mehr zum Thema und Studien findest du hier: krankenkassenzentrale.de

Brahmi ist seit über 3000 Jahren fester Bestandteil der traditionellen ayurvedischen Medizin.

1.2. Ginko – Wundermittel aus einem der ältesten Bäume der Welt

Ginkgo biloba. Der Ginkgo zählt zu den ältesten Bäumen der Erde. Wegen seiner robusten Natur hat er in einem kleinen Gebiet in China die Jahrmillionen überdauert – und ist heute als Zierbaum rund um den Globus beliebt.

Der Ginkgobaum ist eine uralte Heilpflanze ist? In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) werden die Samen des Baumes unter anderem bei Husten verabreicht.

In vielen Studien konnten die Effekte von Ginkgo-Extrakten auf die mentalen Funktionen von Alzheimer-Patienten und Patienten mit vaskulärer Demenz nachgewiesen werden.

Eine neue Studie untersuchte die Wirkung des Ginkgo-biloba-Spezialextraktes EGb 761 auch auf die Hirnleistung und Motorik von gesunden Probanden. Die Ergebnisse zeigten, dass auch die Leistungsfähigkeit des gesunden Gehirns positiv beeinflusst wird. Die Aufmerksamkeit und Aktivation wurden gesteigert sowie verbesserte motorische Fähigkeiten (weitere Informationen in der Deutschen Apothekerzeitung).

Der Ginko-Baum ist ein sogenanntes "lebendes Fossil". Er existierte bereits vor rund 250 Millionen Jahren. Übrigens zeigen historische Bildquellen aus China wie Mönche Ginkgoblätter kauen, um Alterserscheinungen vorzubeugen. Bis heute gilt der Ginkgobaum in Asien als Symbol für ein langes Leben und geistige Gesundheit. 

1.3. Ginseng – die Wurzel für unser Gehirn

In Asien wird Ginseng seit Jahrhunderten als wichtiges Stärkungsmittel für Körper und Geist eingesetzt. Einige Inhaltststoffe der Wurzel sind wirksam gegen Infektionskrankheiten und stressbedingte Erschöpfungszustände.

Was aber in diesem Zusammenhang wichtiger ist - Ginseng steigert die Konzentrationsfähigkeit, das Reaktionsvermögen und die geistige Leistungsfähigkeit. Außerdem wurden schützende Effekte auf die Gehirnzellen nachgewiesen.

1.4. Griechisches Eisenkraut – nicht nur für Bauern und Hirten

Seit über 2000 Jahren wird griechisches Eisenkraut als stärkende Heilpflanze genutzt. In klinischen Studien wurden die positiven Effekte von Eisenkraut auf Konzentrationsfähigkeit, Aufmerksamkeit und eine generelle Steigerung der kognitiven Leistungsfähigkeit bestätigt. 

Es gibt außerdem Grund zur Annahme, dass griechisches Eisenkraut zu einer gesteigerten Aufmerksamkeit und zu einer besseren Informationsverarbeitung beiträgt.

Bei den griechischen Bergbauern und Hirten war es Tradition, nach getaner Arbeit stets eine Tasse Eisenkrauttee zu trinken. Das Eisenkraut gilt nämlich auch als beruhigend, regenerierend und stimmungsaufhellend. Aus diesem Grund wird das Kraut auch bei Schlafstörungen eingesetzt.

1.5. Guaraná – die Koffein-Liane

Guarana hat die fünffache Menge an Koffein im Vergleich zu einer Kaffeebohne. Deswegen wird sie auch als Muntermacher verkauft.

Die Guarana ist ein Liane, die zu den Seifenbaumgewächsen zählt. Ursprünglich stammt sie aus dem Amazonagebiet und wird auch als Koffein-Liane bezeichnet. Die südamerikanischen Indianer nutzen Guaraná als natürliche Arznei. Das Guaranápulver soll sich positiv auf die kognitiven Funktionen und die Konzentration auswirken. Wir fühlen uns wacher, leistungsfähiger und belastbarer.

Wegen des extrem hohen Koffeingehalts gilt bei Bluthochdruck: Vorsicht!

1.6. Indisches Basilikum – für die Durchblutung im Gehirn

Das indische Basilikum, auch Tulsi oder Tulasi, verbessert die Sauerstoffzufuhr sowie die Durchblutung im Gehirn. Es wirkt entzündungshemmend, stärkt das Nervensystem und erhält die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Außerdem wird dem Basilikum eine vorbeugende Wirkung bei Alzheimer nachgesagt.

Tipp: Kochen mit der in Indien heiligen Tulsi-Pflanze.

Was beruhigt deine Nerven? Probiere mal indisches Basilikum beim Kochen, als Tee ...

1.7. Hülsenfrüchte – mit Vitamin B zu besser Gehirnleistung

Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind ideale Quellen für die wichtigen B-Vitamine und sollen zu einer besseren Gehirnleistung beitragen. 

Der Grund: Die Vitamine werden benötigt, um Neurotransmitter zu bilden, die Signale zwischen den Nerven weiterleiten. Deswegen sind Hülsenfrüchte mit ihren vielen B-Vitamine besonders gut für Gehirn und Nervensystem.

1.8. Ingwer – macht schlau

Ingwer hilft gegen Kopfschmerzen, lindert Erkältungen und Magen-Darm-Beschwerden. Auch bei Diabetes, schmerzenden Muskeln und Gelenken sollen die Wirkstoffe der Wurzel helfen. Es wurde außerdem nachgewiesen, dass auch bei Alzheimer Ingwer positive Effekte haben kann.

Als wenn das noch nicht genug ist – Ingwer verbessert die allgemeinen Hirnfunktionen und fördert die Konzentrationsfähigkeit.

Unsere Idee: Mache dir sich einen heißen Aufguss aus frischen Ingwerstückchen. Das wärmt durch, hilft unserer geistigen Fitness und vertreibt Erkältungen, die im Anflug sind.

„Ein Bad erfrischt den Körper, eine Tasse Tee den Geist.“

aus Japan

1.9. Knoblauch – die Wunderwaffe

Die einen lieben ihn, die anderen hassen ihn – und gemeint sind nicht Vampire. ;-)

Knoblauch wird als Gewürz- und Heilpflanze eingesetzt. Er wird seit über 2000 Jahren als Mittel in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) verwendet und er fördert unter anderem die Durchblutung des Gehirns.

Aber es ist auch nachgewiesen, dass er bei Diabetes und sogar Krebs erstaunliche Wirkungen haben kann. Eine Reihe wissenschaftlicher Studien bestätigen das (Zum Beispiel Mirelman, David (2005) in US National Library of MedicineNational Institutes of Health, Beitrag: Apoptotic killing fo B-chronic lymphocytic leukemia tumor cells bei allicin generated in situ using a rituximab-alliinase conjugate).

Idee: Knoblauch ohne Reue, drei verschiedene leckere Rezepte in stern.de.

Ob die chinesische Medizin, Hildegard von Bingen oder Naturvölker - Pfflanzen wurden schon immer als Heilmittel, Aufputschmittel oder zur Linderung von Beschwerden oder Schmerzen genutzt.

1.10. Kurkuma – schützen wir uns

Kurkuma, auch gelber Ingwer, Safranwurz, Gelbwurz, Gilbwurz oder Curcuma genannt, ist eine Pflanzenart innerhalb der Familie der Ingwergewächse. Sie stammt aus Südasien und seit mittlerweile 50 Jahren beschäftigt man sich mit der medizinischen Heilwirkung des Kurkumas.

Der Inhaltsstoff Curcumin wirkt entzündungshemmend, schmerzstillend, krebshemmend, leitet Schwermetalle aus dem Körper aus und zeigt positive Wirkung bei Diabetes.

Eine in der Zeitschrift "Annals of Indian Academy of Neurology" veröffentlichte Studie ergab, dass sich auch die Gedächtnisleistung von Demenzkranken durch die regelmäßige Einnahme von Curcuma steigern lässt.

1.11. Maca – Energiewurzel aus den Anden

Maca stammt ursprünglich aus den Anden Perus und ist besonders reich an Makro- und Mikronährstoffen. Die Maca-Wurzel wird seit über 2000 Jahren von den Inkas als Nahrungs- und Heilmittel einsetzt.

Die enthaltenen B-Vitamine, Aminosäuren und Omega 3-Fettsäuren sollen die kognitive Leistung des Gehirns fördern sowie unsere allgemeine Leistungsfähigkeit erhöhen.

Maca ist ein möglicher Ersatz für Kaffee und eignet sich hervorragend als Muntermacher.

1.12. Oregano – der Fänger der freien Radikale

Weil Oregano angeblich Kummer vertreibt und die Menschen fröhlich stimmt, erhielt er den Beinamen Wohlgemut. Außerdem wurde früher die Braut vor den bösen Mächten geschützt, indem man ihr Oregano in den Brautschuh legte. Wir hoffen, es hat vielen Menschen bzw. Bräuten geholfen.

Was wir über Oregano wissen, ist, dass die enthaltenen Antioxidantien dafür sorgen freie Radikale einzufangen und so Schäden im Gehirn verhindern. Das Problem an freien Radikalen ist nämlich, dass sie gesundes Gewebe angreifen, was auf Dauer die Funktion des Gehirns verschlechtert. Außerdem verbessert die Einnahme von Oregano die Konzentration und die Lernfähigkeit von Senioren.

Siehe auch: Ein lesenswerter Artikel über Oregano auf Wikipedia.

„Besonders überwiegt die Gesundheit alle äußeren Güter so sehr, dass wahrlich ein gesunder Bettler glücklicher ist als ein kranker König.“

Arthur Schopenhauer (1788 - 1860), deutscher Philosoph

These: Die Steigerung der Gehirnleistung durch Pflanzen ist erforscht wird aber noch nicht ausreichend genutzt.  

1.13. Rosenwurz – nicht nur für Wikinger 

Rosenwurz wächst in arktischen und bergigen Regionen. Nach jüngsten Forschungen russischer und skandinavischer Wissenschaftler wirken die Inhaltsstoffe der Pflanze bei Vergesslichkeit, Zerstreutheit und fördert die Konzentration. Außerdem soll der Wurzelextrakt aus Rosenwurz das Wahrnehmungsvermögen verbessern und und die Erinnerung beleben.

In einer Studie mit Studenten wurde aufgezeigt, dass Rosenwurz bei Prüfungsstress hilft. Eine Gruppe der Studenten nahm Rosenwurz und die Kontrollgruppe erhielt Placebomedikamente (Scheinmedikamente) Die Gruppe mit Rosenwurz war nicht nur körperlich leistungsfähiger während der Prüfungszeit, sondern erzielte auch bessere Prüfungsergebnisse als die Kontrollgruppe mit den Placebo-Medikamten.

Bereits die Wikinger sollen Rosenwurz wegen seiner stärkenden Wirkung und zur Verbesserung der Immunkraft genommen haben.

1.14. Rosmarin – fördert die geistige Leistung des Gehirns

Im antiken Griechenland trugen bereits Studenten Rosmarinkränze auf dem Kopf, um ihr Gehirn zu stärken und das Gedächtnis zu verbessern. Vor allem seine ätherischen Öle regen den Kreislauf und somit auch die Hirndurchblutung an.

Wissenschaftler der britischen Northumbria University berichten, dass das Aroma der ätherischen Öle in Rosmarin helfen könne, die Leistung des Gedächtnisses zu verbessern (Studie: "British Psychological Society's annual conference").

Unser Tipp: Gerade vor Prüfungen oder einer wichtigen Präsentation: Rieche bewusst an einem Rosmarinzweig.

1.15. Safran – Fähigkeit zu Lernen verbessern und mehr

Safran gilt als das teuerste Gewürz der Welt. Gewonnen wird es aus den Narben der Blüten einer Krokus-Art, die im Herbst violett blüht.

Safran ist ein natürliches Antidepressivum. Es wurde in Studien wurde aufgezeigt, dass Safran Lernprozesse unterstützen und dem Vergessen vorbeugen kann

Aber Vorsicht: Safran wird in sehr kleinen Mengen verwendet. Nicht nur, weil er so teuer ist, sondern weil höhere Dosen nicht empfehlenswert sind. Nehme also nicht zu viel.

Safranblüte - Safran ist nicht nur eine Augenweide, sondern der aus der Pflanze gewonnene Wirkstoff soll zu einer Steigerung der Gedächtnisleitung führen.   

1.16. Salbei – verbessert das Gedächtnis und schmeckt

Salbei (von lateinisch salvare, heilen) ist ein Küchen- und Teekraut, das helfen kann, das Erinnerungsvermögen zu steigern. Es gibt circa 900 Arten, von denen viele seit dem Altertum als Heilpflanzen genutzt werden.

Britische Forscher haben wissenschaftlich nachgewiesen, dass ein Salbei-Extrakt deutlich das Erinnerungsvermögen steigert (Veröffentlicht im Fachblatt "Pharmacology, Biochemistry and Behaviour").

Tipp: Eines meiner Lieblingsessen: Salbei Nudeln mit Butter. 

„Wer glaubt, keine Zeit für seine körperliche Gesundheit zu haben, wird früher oder später Zeit zum Kranksein haben müssen. Für was hast Du Dich entschieden?“

aus China

1.17. Thymian – der reinste Tausendsassa

Thymian ist ein orientalisches Gewürz, dessen positiven Einfluss auf den Blutzucker mittlerweile hinlänglich nachgewiesen wurde.

Seine reichhaltigen Öle wirken sich besonders positiv auf unser Gehirn aus. Er verstärkt die Aufmerksamkeit und die Omega-3-Fettsäuren schützen vor altersbedingten, kognitiven Störungen. Die Funktion und Entwicklung der Gehirnzellen werden verbessert.

Außerdem ist Thymian reich an Vitaminen und Mineralien und ist ein sehr guter Vitamin C Lieferant – keine Nachteile für die Gesundheit!

1.18. Zimt – rieche daran und lerne leichter

Viele erinnert der Geruch von Zimt an Weihnachten – Zimtplätzchen, Eierkuchen mit Zimt oder Zimttaler!

Doch Ergebnisse der Forschung deuten darauf hin, dass Zimt einen Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten haben. So wies Dr. Phillipp R. Zoladz von der Wheeling Jesuit University nach, dass bereits das Riechen an Zimt oder das Kauen eines Zimt-Kaugummis dazu führen kann, geistig wachsamer und schneller im Denken zu sein.

Unser Tipp: Das nächste Mal, wenn du etwas lernen willst, kaufe Zimtstangen und rieche immer wieder mal daran. 

„Eure Nahrungsmittel sollen Heilmittel und eure Heilmittel sollen Nahrungsmittel sein.“

Hippokrates von Kos, griechischer Arzt, "Vater der Heilkunde", 460 bis um 370 v. Chr. 

Welches Gewürz von den obigen du auch probierst, wir hoffen es schmeckt und hilft dir geistig fit zu bleiben. Wir möchten, dass du noch lange bei blueprints dabei bist. ;-)

2. Umfrage zum Thema "Gehirnleistung & Pflanzen"

3. Weitere hilfreiche Maßnahmen für unser Gehirn

3.1. Wasser – der Treibstoff für unsere grauen Zellen

Um die Gesundheit nicht zu gefährden sollten wir täglich ausreichend Wasser am Tag trinken. Bereits ein geringer Flüssigkeitsmangel kann Kopfschmerzen, Lethargie oder nur eine verringerte Aufmerksamkeit verursachen. Unser Gehirn braucht Wasser, um bestmöglich zu funktionieren. Lies hier auf blueprints, warum Wasser trinken so wichtig ist und welche weiteren positiven Effekte es hat.

3.2. Intervallfasten verbessert das Langzeitgedächtnis

Laut einer Studie ist Intervallfasten ein wirksames Mittel zur Verbesserung des Langzeitgedächtnisses. Mehr zum Thema findest du hier auf blueprints.

3.3. Artikel und Übungen für ein leistungsfähigeres Gehirn

4. Download: Gehirnleistung pflanzlich steigern

Hier findest du als kostenfreien Download eine Erinnerungs- oder eine Einkaufsliste im Format PDF. Idee: Hänge sie sichtbar auf und bleibe so am Thema dran.  

5. blueprints-Pareto-Tipp: Gehirnleistung steigern

„Nutze mehr Kräuter und Gewürze, die gut für deine Gesundheit und dein Gehirn sind.“

7. Bücher über "Gehirnleistung steigern pflanzlich"

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8. Mehr zum Thema "gesundes Essen"

9. Kostenloser Gehirnjoggingkurs