Sport macht glücklich! Warum das so ist und wie viel dafür notwendig ist
Wissenschaftlich konnte der Mechanismus noch nicht bis ins Letzte geklärt werden, aber das Resultat ist unumstritten: Sport macht glücklich – genauer: eine höhere Zufriedenheit, Gelassenheit und Entspanntheit.
Lies, warum dies so eintritt und wie ein wenig Bewegung bereits ausreicht, um sich der glücklicher machenden Auswirkungen zu erfreuen.
1. Ganz wie du es magst
Ausdauerndes Gehen, strammes Wandern, ein bestimmtes Pensum Laufen, Schwimmen, Nordic Walking, Radfahren, Golf... alles, was unser Herz-Kreislauf-System eine gewisse Zeit zum strammen Arbeiten bringt, hebt (gilt für die allermeisten Menschen) unsere Stimmung für viele Stunden.
Der Glückseffekt von Bewegung ist nicht auf eine einzelne Bewegungsart beschränkt. Zahlreiche Tests und Versuchsreihen, sowohl an Menschen als auch an Tieren, belegen dies eindrücklich.
„Wer die Welt bewegen will, sollte erst sich selbst bewegen.“
Sokrates (470 - 399 v. Chr.), griechischer Philosoph
2. Umfrage: Macht dich Sport glücklich? – deine bisherigen Erfahrungen
Welche Erfahrungen hast du gemacht? Macht dich Sport glücklich?
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Die bisherigen Stimmen:
| Ja, weil ich mich fitter und gesünder fühle. | 215 Stimmen |
| Ja, weil ich Freude an der Bewegung habe. | 183 Stimmen |
| Ja, weil ich mich danach angenehm erschöpft und innerlich ruhig fühle. | 152 Stimmen |
| Ja, weil ich nach einer gewissen Zeit ein High erfahre. | 61 Stimmen |
| Nein, das konnte ich noch nicht erleben. | 16 Stimmen |
| Ja, weil mein | 15 Stimmen |
| Ja, früher. Heute habe ich keine Zeit mehr dafür. | 15 Stimmen |
| Ja, wenn ich gewinne. | 14 Stimmen |
| Nein, aber ich werde es ausprobieren. | 4 Stimmen |
Welche weiteren Erfahrungen hast du mit "Glück durch Sport" gemacht?
Hier die bisherigen Antworten anschauen ⇓
Antwort 1
Freie Gedanken
Antwort 2
Alltag hinter sich lassen
Antwort 3
Dass ich gesünder und besser aussehe!
Antwort 4
Ich teile immer wieder gerne meine Erfahrung, die ich mit meinen ersten Jogging-Runden gemacht habe. Besser gesagt: Eine meiner besten Entscheidungen, die ich im Leben getroffen habe, war: mich regelmäßig mit meiner Nachbarin zum Joggen zu verabreden. Wir hatten Kinder im gleichen Alter, waren ungefähr gleich fit, waren von ähnlichen Lebensthemen bewegt ....
Es waren herrliche Hoch-Gefühle, die Ausschüttung der Glückshormone schon am Morgen half für einen beschwingten Tag - alles ging leichter von der Hand. In dieser Zeit, es war eine Epoche von ca 3 - 4 Jahren war ich im Vergleich zu heute relativ fit und habe mit meinem verbesserten mind-set sehr viel leisten können. Im Rückblick darauf bin ich richtig stolz.:)
Antwort 5
Ventil für Frustabbau
Glücksgefühl
Bewegung an der frischen Luft
Kopf freilaufen
Antwort 6
Aufgrund einer Fingerbruches konnte ich weder Judo noch Kraftsport machen. Dann dachte ich fange mit joggen an. War am Anfang schön schwer. Hatte immer Schmerzen am Schienbein. Ein Bekannter meinte: da musst du einfach durch. Und nach ca. 8 Wochen waren die Schmerzen weg und nach rd. 12 Wochen kam der Spass dazu. Weil es macht Spass den Berg hochzulaufen, zwar mit etwas heftigem Schnaufen. Doch mit Zwergfellatmung geht das prima bzw. ohne wie die Hund die Zunge raushängen zu lassen.
Antwort 7
Nach einiger Zeit wird es zum Selbstlauefer.
Man will nicht mehr ohne...
Antwort 8
Meine Achtung vor mir selbst steigt.
Antwort 9
Manchmal habe ich gar keine Lust, etwas zu tun.
Dann mache ich es trotzdem, weil ich aus Erfahrung weiß, dass ich mich danach besser fühle.
Das Wissen darum, dass dem so ist, lässt mich diese Gewohnheit einhalten und bestätigt mich jedes Mal umso stärker.
Sport macht wirklich glücklich!
Der Tag gehört mir und alles ist gut!
Antwort 10
Besser schlafen, Grundstimmung verbessert
Antwort 11
Leistungen habe ich ermöglicht, die mir vorher undenkbar schienen. Wenn das im Sport möglich ist, dann geht das auch im „restlichen“ Leben.
Das Glück und die Dankbarkeit für die eigene Gesundheit.
Beim Laufen dankbar der Sonne zuschauen, während sie aufgeht. Jeder Sonnenaufgang ist ein so einmaliges und besonderes Erlebnis.
Antwort 12
Tolle Begegnungen, viele Eindrücke
Antwort 13
Mehr Selbstbewußtsein
3. Erfahrungen und Studien zu "Sport und Glück"
Eckhardt von Hirschhausen hat einmal einen Glücksforscher gefragt, was er bei sich selbst nach all den jahrelangen Recherchen zum Thema Glück geändert habe. "Ich beweg mich mehr!", lautete die simple Antwort. Das machte Eindruck auf den Arzt und Autor.
Sport ist eine Abkürzung des englischen Begriffs "disport", was soviel bedeutet wie Zerstreuung, Vergnügen.
Glückshormone durch Sport? Es sollte Spaß machen, denn da kommt der Begriff "Sport" eigentlich her.
3.1. Sport macht glücklich – Dopamin und Serotonin
Im Verdacht, diesen Bewegungs-Glücks-Effekt zu verursachen, stehen unter anderem die Ausschüttung von Dopamin, Endocannabinoide, Serotonin (ein Neurotransmitter, auch "Glückshormon" genannt), die Luftzusammensetzung im Freien und/oder die Erwärmung des Körpers.
3.2. Sich gegen Stress wappnen
Momentan intensiv erforscht: die sogenannten VGF-Proteine. Diese werden bei erhöhter Aktivität verstärkt vom Gehirn produziert und bewirken eine bessere Verschaltung der Gehirnzellen. So wappnen wir uns gegen die negativen Folgen von Stress.
3.3. Sport schützt uns
Darüber hinaus schützt uns Bewegung – wie verschiedene Studien zeigen – vor Alzheimer und kommt in seiner therapeutischen Wirkung der eines Medikamentes gleich. Weiterhin erfreulich: Moderater Ausdauersport über mehrere Monate kehrt den Abbau der Gehirnsubstanz um. Dies zeigte eine Studie der Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf. "Laufen macht schlau", betitelten Forscher eine Studie.
Andere Studien zeigen den Zusammenhang zwischen Muskeltraining und Gesundheit und Lebenszufriedenheit.
Egal, welche Wirkmechanismen im Oberstübchen zu Zufriedenheit und Gelassenheit führen, wichtig ist hier: regelmäßiges Ausdauertraining hebt anhaltend die Stimmung, verringert Ängste, macht stressresistenter und steigert unser Selbstwertgefühl.
3.4. Sport in der Gemeinschaft
Bei Mannschaftssportarten kommen weitere Faktoren hinzu: Die Gehirnanregung und das Flow-Gefühl durch komplizierte Abläufe während des Spiels und die Kommunikation mit den Sportkollegen vor und nach dem Training führen zu
- erleben von stimmungsverbessernder Gemeinschaft,
- erfahren von wichtiger Körperaktivität
- sowie Fitnessübungen für die Gehirnzellen.
Sich im Teamsport erleben kann ebenfalls das persönliche Glücksgefühl heben.
3.5. Probiere es aus
All diese Erkenntnisse belegten zahlreiche Studien. Überzeuge dich selber von der Richtigkeit dieser Aussagen, indem du es einmal eine gewisse Zeit ausprobierst.
Leider fällt in schlechter Stimmung der Griff zur Fernbedienung, Schokolade, Alkohol usw. deutlich leichter als ein strammer Gang an der frischen Luft. Dann hilft vor allem eines: Die Hürde vor dem Start in die gesunde Bewegung so klein wie möglich zu machen und die Vorteile von Sport zu kennen. Deswegen hier noch einmal kurz und knapp:
3.6. Wenn das nicht für Sport begeistert!
- Durch regelmäßigen Sport erhöhen sich die Dosen von Dopamin und Serotonin. Das steigert Konzentration, Glücksempfinden und Zufriedenheit.
- Das Stresshormon Cortisol wird durch regelmäßigen Sport im Niveau gesenkt, was die Toleranz für Stress verbessert. Wir sind entspannter.
- Regelmäßiger Ausdauersport kehrt den Abbau der Gehirnsubstanz um.
- Regelmäßiges Ausdauertraining hebt anhaltend die Stimmung, verringert Ängste, macht stressresistenter und steigert unser Selbstwertgefühl.
- Wir fühlen uns durch regelmäßigen Sport wohler in "unserer Haut". Das hebt das Selbstbewusstsein und verbessert die Stimmung.
- Durch Mannschaftssport oder Sport im Team erleben wir soziale Interaktion und Gemeinschaft.
Sport und Endorhine
Der Ausschüttung von Endorphinen, also die körpereigenen Morphine, wurde immer eine auch glücklich machende Wirkung zugeschrieben. Dies ist heute umstritten. Endorphine haben die Aufgabe des Schmerzstillers. Dass sie zum Wohlgefühl beitragen, ist nicht belegt.
„Tu heute etwas, für das dir dein zukünftiges Ich danken wird.“
Unbekannt
4. Wie viel Sport braucht es für die Glückshormone?
Das rechte Maß für ein Optimum an Glück und Zufriedenheit durch Bewegung ist individuell. Als Orientierungszeiten gelten (jeweils ca. 3-mal die Woche):
- Schwimmen: 35 - 60 Minuten
- Tanzen: 60 - 90 Minuten
- Wandern: 1,5 - 3 Stunden
- Radfahren: 1 - 1,5 Stunden
- Joggen: 35 - 60 Minuten
- Boxen: 35 - 60 Minuten
- Nordic Walking, strammes Gehen: 1 - 2 Stunden
Da vermutlich verschiedene Effekte des Sports dazu beitragen, dass wir gute Laune bekommen, ist eine genaue Zeitangabe schwer. Die Sportpsychologin Alexa Kiss von Sportpsychologie München drückt sich so aus: Um den wohltuenden Effekt zu spüren "... reichen schon 30 bis 40 Minuten moderates Training im aeroben Bereich – also so, dass man sich nebenbei noch problemlos unterhalten kann". (Zum Interview) Gut für die Gesundheit wäre es obendrein.
4.1. Umfrage zum Thema: Welchen Ausdauersport betreibst du?
Welchen Ausdauersport betreibst du?
Hier die bisherigen Antworten anschauen ⇓
Die bisherigen Stimmen:
| Radfahren | 74 Stimmen |
| Wandern | 70 Stimmen |
| Joggen/Laufen | 59 Stimmen |
| Sonstige Sportart | 52 Stimmen |
| Nordic Walking | 41 Stimmen |
| Schwimmen | 35 Stimmen |
| Tanzen | 19 Stimmen |
| Mannschaftssport | 15 Stimmen |
| Keinen Sport | 9 Stimmen |
| Boxen | 4 Stimmen |
5. Wie soll ich beginnen?
Wer obige Zeiten nicht aus dem Stand ohne Probleme erreicht, der sollte sanft beginnen. Wer beginnen möchte, der sollte sich den Start erleichtern, indem sie oder er sanft anfängt. So verliert man nicht zu schnell die Freude am Sport, baut nachhaltig Fitness auf und schützt sich vor Verletzungen.
Wir haben einige Beiträge zusammengestellt, die den Start erleichtern können.
5.1. Mit wie viel Sport/Bewegung beginnen?
Unser Tipp: Fange mit 15 bis 20 Minuten an, steigere dich von Woche zu Woche – behutsam! Zu Beginn sollte der Puls nicht über 140 steigen.
Beitrag: Wie du trotz vieler Aufgaben mehr Bewegung findest
Mehr Bewegung im Alltag - der sanfte Weg in 4 Schritten
Mehr Bewegung im Alltag – trotz vieler Aufgaben – der sanfte Weg in 4 Schritten
Energiegeladen durchs Leben schreiten, einen leistungsfähigen Körper haben und etwas weniger Furcht vor zukünftigen Krankheiten zu verspüren. Hierzu trägt ein gesundes Maß an Bewegung bei.
Doch wie können wir mehr Bewegung in unseren Alltag integrieren, obwohl wir viele Aufgaben und keine Zeit haben? Hier stellen wir dir einen sanften Weg in 4 Schritten vor.
Wenn du einen Ergänzungsschritt gehen möchtest, dann ist die Kombination "Bewegung und Ernährung" eine Empfehlung von uns.
Beitrag: Die sechs Faktoren gesunder Ernährung und Bewegung
Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein. Beim richtigen Walken werden rund 90 % der Muskulatur aktiviert.
„Walken ist etwas für alte Leute, die mit Stöcken durch die Landschaft stolpern.“
„Hm! Komme gerne vorbei und wir walken gemeinsam eine Runde. Danach sage den Satz bitte noch einmal.“ ;-)
Michael Behn, blueprints Team
6. Das Gehen – eine großartige Startmöglichkeit
Die natürlichste Fortbewegungsart des Menschen ist das Gehen. Leider ist diese gesunde, gelenkschonende und gesundmachende Bewegungsform bei einigen in Vergessenheit geraten. Deswegen hier Anregungen zum Sport "Gehen" – einer der besten Wege, seine Fitness zu verbessern.
Gehen ist kein Sport?! – das ist Ansichtssache. Es macht Freude, es trainiert unsere Muskeln und es ist seit Anbeginn der Spiele sogar olympisch.
Hinweis: Gemütliches Gehen ist zwar auch hilfreich und wir bauen Stress ab, führt aber nicht zu den hier geschilderten Auswirkungen, wie sie durch regelmäßigen Ausdauersport erreicht werden. Zu schwitzen und über eine gewisse Zeit ein Puls über 100 scheinen dafür notwendig zu sein. Das ist auch bei richtigem Nordic Walking und zügigem Gehen erreichbar.
Beitrag: Der gesündeste Sport der Welt
Gehen – gesund, fit und kreativ werden (und bleiben)
Wir sollten keine Gelegenheit auslassen und gehen, denn "Körper und Geist lieben das Gehen!"
Gehen ist eine der einfachsten Formen der Bewegung und auch eine der effektivsten. Wir können es fast überall tun und brauchen keine besonderen Hilfsmittel.
Es gibt viele Gründe, warum wir regelmäßig spazieren gehen sollten.
In diesem Beitrag zeigen wir auf, welche Vorteile das Gehen hat, warum es gut für die Psyche ist, wie lange wir spazieren gehen sollten und ob es hilft, das Bauchfett zu reduzieren.
Beitrag: Das Motivations-Wunder – Schrittzähler
Gut gezählt ist halb gewonnen: das Motivations-Wunder (Schrittzähler)
Jahresanfang oder der letzte Arztbesuch sind lange vorüber und die anschließenden sportlichen Vorsätze in den Mühlwerken des Alltages zerborsten. Der Wunsch nach den Früchten vermehrter Bewegung ist wohl weiterhin vorhanden, doch ... - aus welchen Gründen auch immer - die Trägheit hat wieder einmal ihren täglichen Sieg verbucht.
Mittlerweile gibt es ein Werkzeug, dass viele, viele, wirklich viele im Bekanntenkreis tagtäglich dazu animiert, mit Freuden und vorher unbekanntem Ehrgeiz den gesundheitlichen Ansprüchen nach Bewegung regelmäßig nachzukommen. Dieses Motivations-Wunder kostet um die 20 Euro und nennt sich ...
„Gehen ist des Menschen beste Medizin.“
Hippokrates von Kos, griechischer Arzt, "Vater der Heilkunde"
Quelle: Quarks & Co, Video: Wundermittel Sport: Körper, Geist und Gene profitieren von Bewegung, siehe unten
7. Wähle bitte das rechte Maß
„Sport: eine Methode, Krankheiten durch Unfälle zu ersetzen.“
Unbekannt
Jedes Ding hat sein Maß. Auch mit der Bewegung können wir es übertreiben. Bleibe am Besten innerhalb der vernünftigen Grenzen deiner körperlichen Leistungsfähigkeit. Du merkst eine Übertreibung zum Beispiel an völliger Erschöpfung nach dem Sport, die auch noch den nächsten Tag anhält. Aber auch an Schmerzen nach oder während der Sporteinheit oder an Zerrungen kannst du erkennen, dass du das rechte Maß verlassen hast.
7.1. Die Faustregel
Als Faustregel gilt:
Für das Erreichen von glücklichen Momenten durch Sport, strebe eher nach moderater Bewegung und nachhaltigem Tun als nach sportlichen Höchstleistungen.
Lege zudem dein Maß an Sport selbst fest. Auch das ist Selbstwirksamkeit und verschafft Befriedigung.
Sport ist Mord?
Eigentlich nicht. Aber wer es übertreibt, der riskiert auch im Sport ungesunde Nebenwirkungen. Ob nun Verletzungen wie Ermüdungsbrüche, geschädigte Gelenke, Schlaflosigkeit bis hin zur Unfruchtbarkeit - so eine norwegische Studie. Alles in Maßen, passend zu Lebensphase und Trainingstand ist die Empfehlung.
8. blueprints-Pareto-Tipp: Sport und Glück
„Wenn du glücklicher werden willst und nur ein Element in deinem Leben verändern möchtest, dann bewege dich mehr. Damit es zur Ausschüttung von Glückshormonen kommt, solltest du dich 3-mal die Woche 1 Stunde durch Ausdauersport zum Schwitzen bringen und den Puls nach oben bringen. Finde dabei das richtige Maß und habe Freude an der jeweiligen Sportart.“
Die Menge macht das Gift: Bitte übertreibe es nicht und erkundige dich bei deinem Arzt, wenn du lange keinen Sport mehr betrieben hast. Was für dich das rechte Maß ist, solltest du selber herausfinden und dabei den Rat von Profis befolgen.
8.1. Was denkst du?
Hat dich der Beitrag für das Thema Sport motiviert?
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Die bisherigen Stimmen:
| War nicht notwendig, ich betreibe bereits regelmäßig Ausdauersport. | 48 Stimmen |
| Ja, ich werde gleich morgen damit beginnen. | 8 Stimmen |
| Ja, schon, aber ich vermute, ich werde nicht durchhalten. | 5 Stimmen |
| Nein, für mich ist Sport nicht das Richtige. | 1 Stimme |
9. Videos zum Thema
9.1. Video: Wundermittel Sport: Körper, Geist und Gene profitieren von Bewegung | Quarks
Sport ist gesund, heißt es immer. Doch stimmt das? Tatsächlich entdecken Sportmediziner immer mehr Details, die zeigen: Regelmäßiger Sport ist sogar gesünder, als viele bislang dachten. Sport beeinflusst nicht nur Muskeln, Herz und Knochen, sondern auch unser Gehirn – und unsere Gene.
Länge: 5:02 Minuten
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Video: Wundermittel Bewegung – Universalmedizin mit Nebenwirkungen
Sport kann das Leben verlängern, und Bewegung hält geistig fit. Nur etwa 14 Prozent der Deutschen bewegen sich ausreichend. Andere wiederum streben permanent nach mehr Kraft und Kondition. Harald Lesch lotet die Grenzen des Allheilmittels "Sport" aus. Laufen boomt, und die Ausdauersportler eint eines: das gute Gefühl, gesund zu leben. Trotzdem fallen Läufer tot um. Wie passt das zusammen? Ist Sport in Wirklichkeit also doch Mord? Ab welcher Dosis wird Bewegung für den Körper tatsächlich zur Gefahr?
Länge: 29:34 Minuten
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10. Bücher zu "Sport und Glück"
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11. Artikel zum Thema "Starten und Dranbleiben"
Manchmal ist der Schweinehund recht mächtig und verhindert, dass wir starten. Hier eine kurze Geschichte zum Thema auf blueprints.
Beitrag: Marks List gegen seinen Schweinehund
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Dies ist die Geschichte von Mark, der fest entschlossen war, endlich etwas zu ändern. Er wollte Sport treiben und sich besser ernähren. An seinen Kühlschrank heftete er einen roten Zettel, auf dem zu lesen war: "Ich werde täglich 30 Minuten laufen und nur noch Obst und Gemüse essen!"
Er wusste um die Stärke seines Schweinehundes, aber diesmal hatte Mark eine List.
Bevor Sport und Bewegung generell ihre positiven Auswirkungen zeigen, müssen wir manchmal ein wenig durchhalten. Hier einige Anregungen zum Thema auf blueprints.
Beitrag: Durchhalten – wie wir es schaffen, endlich durchzuhalten
Durchhalten – wie wir es schaffen, endlich durchzuhalten
Warst du auch schon mal über dich verärgert, weil du etwas nicht durchgehalten hast? Du bist liegen geblieben, anstatt früher aufzustehen und zu laufen. Du hast die Chipstüte geöffnet und geleert, obwohl du dich eigentlich ein wenig gesünder ernähren wolltest.
Die gute Nachricht ist, du bist nicht alleine. Die noch bessere ist, wir können es ändern, wenn wir einige Punkte beachten. In diesem Artikel haben wir Anregungen und Werkzeuge zusammen gestellt, die helfen, endlich durchzuhalten. Aber lass uns mit einem kurzen Selbsttest beginnen.
„Wie langsam du auch läufst. Du bist immer noch schneller als jene, die auf dem Sofa sitzen geblieben sind.“
Unbekannt
