Durchhalten – wie wir es schaffen, endlich durchzuhalten

Warst du auch schon mal über dich verärgert, weil du etwas nicht durchgehalten hast? Du bist liegen geblieben, anstatt früher aufzustehen und zu laufen. Du hast die Chipstüte geöffnet und geleert, obwohl du dich eigentlich ein wenig gesünder ernähren wolltest.

Die gute Nachricht ist, du bist nicht alleine. Die noch bessere ist, wir können es ändern, wenn wir einige Punkte beachten. In diesem Artikel haben wir Anregungen und Werkzeuge zusammen gestellt, die helfen, endlich durchzuhalten. Aber lass uns mit einem kurzen Selbsttest beginnen.  

1. Umfrage: Warum hast du bisher nicht durchgehalten?

Nutze die folgende Umfrage, um dich auf das Thema einzustimmen und zu erfahren, was andere blueprints-Nutzerinnen und -Nutzer in der Vergangenheit gehindert hat, durchzuhalten.

Zu allen Punkten findest du Anregungen und Hilfsmittel in diesem Artikel.

„Das Beginnen wird nicht belohnt, einzig und allein das Durchhalten.“

Katharina von Siena (1347 - 1380), katholische Heilige, Dominikanerterziarin, Kirchenlehrerin, italienische Landespatronin

2. Vor- und Nachteile des Durchhaltens 

Es gibt nicht nur Vorteile und Chancen, wenn wir durchhalten, sondern auch mögliche Nachteile und Gefahren. Dies sollten wir bedenken, wenn wir uns oder andere motivieren, dranzubleiben. 

2.1. Mögliche Vorteile und Chancen

• Gut Ding will Weile (und Durchhalten!) haben.
• Wir erleben, was uns möglich ist.
• Wir feiern Erfolge und überwinden Misserfolge.
• Wir entwickeln uns weiter.
• Wir sind ein Vorbild für andere.

2.2. Mögliche Nachteile und Gefahren 

• Wir versäumen, rechtzeitig aufzuhören, wenn es das falsche Ziel, der falsche Weg ist.
• Wir beachten nicht "den Preis", den wir oder andere zahlen.
• Wir setzen uns zu stark unter Druck und verderben uns das Leben.
• Wir werden zielverbohrte Egozentriker.

Du siehst, wir müssen regelmäßig abwägen, ob Durchhalten bei unserer Herausforderung (weiterhin) eine sinnvolle Vorgehensweise ist. Aber ohne die magische Wirkung des Durchhaltens bleiben uns viele Erfahrungen im Leben verschlossen.

3. Das Fundament des Durchhaltens

Ein extrem wichtiger Aspekt ist die Eigenmotivation für das Vorhaben. Ob wir nun abnehmen möchten, eine Sprache lernen wollen oder ein Zusatzstudium absolvieren möchten, wichtig ist, dass wir uns für das Vorhaben begeistern können und den Sinn des Vorhabens erkennen. Dies beginnt mit dem Wunsch, etwas zu verändern. Und verändern wollen wir zumeist etwas, mit dem wir unzufrieden sind oder worauf wir Lust haben, was uns Freude bereitet oder Zufriedenheit schenkt.

Die ersten Fragen, die wir beantworten müssen, sind somit:

• "Womit bin ich zur Zeit unzufrieden?"
• "Worauf habe ich Lust?"
• "Was würde mir viel Freude bereiten?"
• "Was würde mir Zufriedenheit schenken?"

Hier gilt es aber auch zu prüfen, ob es wirklich etwas ist, was mich unzufrieden macht oder nur, weil andere es mir einreden. Die anderen können dabei unser Umfeld sein, aber auch die Botschaften der Werbung oder meines Kulturkreises. 

4. Prüfe das vermeintliche Fundament für das Durchhalten

Die folgenden drei Punkte solltest du unbedingt prüfen, wenn du meinst, ein motivierendes Ziel oder Vorhaben gefunden zu haben: 

4.1. Würde mit dem Durchhalten wirklich ein Bedürfnis von mir erfüllt?

Liegt hinter dem Veränderungswunsch, eventuell ein ganz anderes Bedürfnis, das du stillen möchtest? Ist es eigentlich etwas ganz anderes, als das, was du vordergründig möchtest?

Bitte gehe kurz in dich.

Wenn du nach der Prüfung immer noch "Nein" denkst, dann überspringe diesen Punkt. Ansonsten nutze den folgenden Artikel, um dich mit dem Thema zu beschäftigen.   

4.2. Habe ich mein Vorhaben richtig formuliert?

Wünsche motivieren uns aber damit wir ins Tun kommen, sind häufig konkrete Ziele die bessere Wahl. Hier findest du einen Beitrag zum Thema "Ziele setzen". Damit ein Ziel seine optimale Wirkung entfalten kann, sollten wir nämlich eine Aspekte beachten.    

4.3. Besitze ich überhaupt die Stärken, um mein Vorhaben erfolgversprechend anzugehen?

Wenn es um große Veränderungen und Vorhaben wie den neuen Beruf, Selbstständigkeit, die Ausbildung, ein zweites Standbein geht, ist es wichtig, die eigenen Stärken und Schwächen realistisch einzuschätzen. Hier findest du einen Beitrag mit einer Übung zum Thema. Der positive Nebeneffekt ist – bei der Beschäftigung mit dem Thema wächst unser Selbstbewusstsein. 

„Wenn du dich in der Zwickmühle befindest, und alles sich gegen dich verschwört und du meinst, nicht länger durchhalten zu können, darfst du auf keinen Fall aufgeben, denn jetzt ist der Augenblick gekommen, da sich alles zum Guten wendet.“

Harriet Beecher-Stowe (1811 - 1896), US-amerikanische Schriftstellerin

5. Hilfen zur Eigenmotivation – so hältst du durch

Wenn du also mit den obigen drei Schritten überprüft hast, dass dein Vorhaben das Richtige für dich ist und das Durchhalten lohnt, solltest du die folgenden Hilfen zum Durchhalten nutzen.

Sich selber immer wieder zu motivieren, ist auf dem Weg zum Erfolg unerlässlich. Sind wir gestartet, müssen wir versuchen, auf dem Weg zum Angestrebten durchzuhalten.

Stelle dir den Weg zum Ziel wie einen langen Spaziergang durch die Berge vor. Es geht darum, Schritt für Schritt zu gehen. Je nach Gelände geht es manchmal leichter und manchmal schwerer. Mal sind Hindernisse im Weg und mal genießen wir den Blick auf den Weg, den wir kamen und mal auf den, den wir noch gehen wollen. Wichtig ist es, die eigene Geschwindigkeit zu finden und möglichst Freude beim Gehen zu haben.   

Das richtige Maß zu finden stellt eine Herausforderung dar. Zu viel, zu stark und zu verbissen an etwas zu arbeiten ist genauso ungünstig wie das Vernachlässigen der notwendigen Maßnahmen. Hier nun verschiedene Hilfsmittel zur Eigenmotivation. Probiere sie aus und wähle die, die gut zu dir, deinen Lebensumständen und deinem Vorhaben passen.

Da sind drei wichtige Helfer auf all deinen Wegen: Freude, Gelassenheit und gute Laune.

5.1. Feste Zeiten einplanen – Rituale entstehen lassen

Wie oben erwähnt: Ob auf dem Computer, dem Handy oder im klassischen Papierkalender – reserviere feste Zeiten für die Arbeit an deinem Vorhaben. Die Motivationspsychologie zeigt: Je stärker die Motivation für einen Handlungswechsel ausgeprägt ist (Beispiele: Es ist so warm draußen und die Eisdiele lockt. Der Lernstoff ist schwere Kost und deine Freunde gehen ins Kino.), desto geringer wird sie für ein ausdauerndes Handeln (an deinen Zielen) sein. Wenn du dir Zeiten reservierst, verringerst du diese Gefahr deutlich.

Beispiele:

• Jeden Dienstag, Donnerstag und Sonntag 30 Minuten Waldlauf.
• Jeden Morgen nach dem Frühstück 10 Vokabeln lernen.
• Morgens in der S-Bahn mindestens 15 Minuten zum Thema ... lesen.
• Jeden Samstag Vormittag mindesten 20 Seiten an deinem Roman schreiben. 

Mit der Zeit werden solche zeitlich fixen Tätigkeiten zu Ritualen. Es fällt uns immer leichter, es zu tun.

„Gewohnheiten sind anfangs Spinnweben, später Drahtseile.“

Spanisches Sprichwort

5.2. Der Talisman

Suche nach etwas, das dich an deine Ziele erinnert. Dieser Talisman ist ein Symbol für dein Vorhaben. Sei kreativ: eine Kette, ein Ring, ein Stein oder eine Münze. Ideal wäre es, den Gegenstand dauernd bei sich zu tragen. Wenn du am Vorhaben, Projekt oder Ziel arbeitest, es visualisierst etc., sollte der Talisman dabei sein.

So wird er dir in Zukunft Glück bringen, weil er dir hilft, an das Erstrebte zu denken und für dein Glück etwas zu tun. So funktioniert ein Talisman – der Glaube, der Talisman würde es richten, reicht nicht. ;-)

Beispiele:

• Das Amulett von deiner Großmutter erinnert dich daran, dass du auch gesund alt werden möchtest. Du willst dich gesünder ernähren und dich mehr bewegen.
• Dein Glücksstein erinnert dich daran, dass du selbstbewusster werden willst. Du liest regelmäßig zum Thema und machst Übungen.
• Deine Laufschuhe ...

Hast du einen Talisman? Wenn ja, erkläre ihn offiziell zum Talisman für ein konkretes Vorhaben.

Zusammen fällt manches weniger schwer.

5.3. Partner suchen, um durchzuhalten

Beim Sport, beim Lernen oder beim Abnehmen funktioniert diese Vorgehensweise für viele. Wir bilden eine Interessengemeinschaft. Wer will sich die Blöße gegenüber seinem Trainingspartner geben und im Bett bleiben oder sich bei Regen "drücken"?

Suche dir jemanden, der ähnliche Ziele anstrebt, und bilde ein Team. So helft ihr euch und motiviert euch gegenseitig.

Beispiele:

• Frank und Sabine haben sich beim VHS-Kurs "Spanisch" kennen gelernt. Sie schreiben sich nur noch auf Spanisch Nachrichten.
• Gerd und Tobias schreiben leidenschaftlich gerne Bücher. Sie geben sich gegenseitig Feedback und treffen sich mindestens einmal die Woche.
• Julia überlegt, wer wohl Lust hätte, mit ihr regelmäßig zu joggen ...

Im Team geht vieles leichter. Wer könnte dein Partner sein?

5.4. Motivationsschübe suchen

Es gibt Maßnahmen, die uns auf dem Weg zum Ziel helfen, die wir aber immer nochmals verschieben, weil sie unangenehm sind, keinen Spaß machen etc.

Um Motivation für den Tag oder die Woche auszulösen, sollten wir genau mit solchen Aufgaben beginnen. Denn jede dieser Aufgaben führt zu einem Motivationsschub. Wenn es sich um eine größere oder unangenehme Aufgabe handelt, fällt der Schub umso stärker aus.

Werde Meister deines Lebens und überwinde dich. Der Lohn ist ein Motivationsschub und du hast dein Durchhalten verbessert.

Beispiele:

• Jeden Morgen 15 Minuten über gesunde Ernährung lesen, macht vielleicht keinen Spaß. Es ist aber ein guter Start in den Tag, weil wir uns überwunden haben.
• Jeden Tag vor dem Abendessen eine Gymnastikeinheit und ein wenig Kraftübungen.
• Jeden Tag mindestens einen möglichen, neuen Kunden anrufen (Mein Tipp für Verkäufer und Selbstständige ;-)    

„Nicht das Beginnen wird belohnt, sondern einzig und allein das Durchhalten.“

Katharina von Siena (1347 - 1380), italienische Mystikerin und Kirchenlehrerin

Aufgaben aufzuschieben ist ein Phänomen, das viele kennen. Falls auch du am Thema arbeiten möchtest, könnte dieser Beitrag etwas für dich sein:

5.5. Belohne dich bewusst

Du hast ein Zwischenziel oder ein Ziel erreicht? Dann belohne dich bewusst. Am besten, du vereinbarst mit dir die Belohnung bereits vor dem Erreichen des Etappenziels – quasi als Anreiz.

So verknüpfst du gedanklich deine Schritte auf dem Weg zum Ziel mit Belohnungen. Die können gedanklicher Natur ("Klasse, dass ich das endlich gemacht habe!") oder körperlicher Natur sein (Die Pizza schmeckt nach den "Schritten zum Ziel" besonders gut.) 

Beispiele:

• Die neuen, pinken Trainingsschuhe kaufen, wenn du deinen Laufplan 6 Wochen durchgehalten hast.
• Indisch essen gehen, wenn du die ersten 50 Seiten deines Romanskriptes geschrieben hast.
• Das schöne gelbe Kleid kaufen, wenn du das Buch über Ernährung gelesen hast und die Waage 3 Kilo weniger anzeigt. 

Welche Belohnungen wäre für dich außerordentlich motivierend?

Probiere es aus und verknüpfe bestimmte Tätigkeiten oder das Erreichen von Teilzielen mit Belohnungen. 

„Die Kunst ist es, einmal mehr aufzustehen, als man umgeworfen wird.“

Winston Churchill (1874 - 1965) britischer Staatsmann

5.6. Die Angst vor dem Scheitern reduzieren

Die Angst vor dem Misserfolg führt zu geringer Ausdauer im Handeln und hemmt oftmals das Ausführen des kleinsten Schrittes. Hier wäre es wichtig, die Angst vor Fehlschlägen und Niederlagen zu verringern. Hilfreich ist es erfahrungsgemäß, eine andere Einstellung zum Scheitern zu entwickeln, da wir sonst die Komfortzone nicht verlassen.

Beispiele:

• Du möchtest an einem Laufwettbewerb teilnehmen. Hast jedoch die Furcht, dass du aufgeben musst. (Kopfkino: "Was denken dann die anderen?") Und wenn schon, das Leben ist dann nicht zu Ende und vielleicht versuchst du es später nochmal. Das sind die ehrlichen Geschichten, die man gerne hört. Ohne Scheitern ist es langweilig oder unglaubwürdig. ;-)
• Du willst endlich ein Buch schreiben und einen Verlag finden. Du hast aber die Furcht, dass es nicht angenommen wird. (Kopfkino: "Das wird ja eh nichts.") Viele Schriftstellerinnen und Schriftsteller brauchten erst erfolglose Werke, um dann das Buch zu schreiben, das erfolgreich verlegt wurde.
• Du möchtest endlich Tanzen lernen. Hast aber die Befürchtung, dass dein Rhythmusgefühl nicht das beste ist. (Kopfkino: "Da blamiere ich mich bis auf die Knochen.") Na und? Glaube mir, da werden andere dabei sein, die nicht mit dem größten Talent gesegnet sind, aber Freude am Tanzen haben. Das ist entscheidend.   

Spiele ruhig mögliche Fehlschläge in Gedanken durch. Du wirst zumeist eine deutliche Erleichterung verspüren, denn du nimmst dir den schädlichen Druck, um zu starten und durchzuhalten.

Hier findest du zum Thema "Scheitern" und "Komfortzone verlassen" vertiefende Artikel und Übungen.

„Es gibt mehr Leute, die kapitulieren, als solche, die scheitern.“

Henry Ford (1863 - 1947), amerikanischer Automobilproduzent

5.7. Zielerreichung visualisieren

Nutze so oft wie machbar das Werkzeug der Zielvisualisierung. Idee: Plane zu festen Zeiten immer wieder in Gedanken zum gewünschten Zustand zu reisen. 

Beispiele:

• Mehr Bewegung: Du ziehst deine Laufschuhe an und stellst dir vor, wie du elegant und mit beschwingten Schritten die letzten Meter zu deiner Wohnung läufst. Dabei hast du ein Lächeln im Gesicht und fühlst dich pudelwohl.
• Sich mögen: Du stehst in deinem Bikini auf dem 1-Meter-Brett und fühlst dich gut und sicher dabei. Ob du nun abnimmst, an deinem Selbstbewusstsein arbeitest oder beides – egal. Wichtig ist, dass du etwas dafür tun möchtest, um den Gefühlszustand zu erreichen.
• Größeres Selbstbewusstsein: Voller Selbstbewusstsein vertrittst du in einer großen Diskussion deine Meinung. Hinterher sprechen dich Teilnehmer an, denen gefallen hat, dass du ruhig, sachlich und verständlich geblieben bist.   

Hier findest du zum Thema zwei Beiträge mit Anregungen und Übungen.

Stelle es dir vor und reise in Gedanken zum gewünschten Zustand in der Zukunft.

6. Ideen der blueprints-Leserinnen und -Leser zum Durchhalten

„Mit Fleiß, mit Mut und festem Willen lässt jeder Wunsch sich endlich stillen.“

Novalis, eigentlich Georg Philipp Friedrich von Hardenberg (1772 - 1801), deutscher Schriftsteller und Philosoph

7. Beispiele für Durchhalten aus verschiedenen Bereichen

7.1. Wie nehme ich ab? Wie beim Abnehmen durchhalten?

Simone hatte es versucht "Jahr für Jahr", "Diät für Diät". Sogar bei einer Organisation hatte sie sich angemeldet, um endlich abzunehmen. Aber nichts hatte funktioniert. Eines Tages lernte Simone beim Einkaufen Karolin kennen. Schnell merkten beide, dass sie das gleiche Ziel haben. Sie fingen an, sich gegenseitig zu unterstützen, führten ein "Abnehmbuch" mit Ideen und Erfolgen und trafen sich regelmäßig zum Walken. Ein Jahr nach ihrem Start fuhren sie zur Belohnung gemeinsam in den Urlaub nach Hiddensee. 

7.2. Wie Intervallfasten durchhalten?

Das gesamte blueprints Team nutzt immer wieder diese Form des Fastens. Wir tauschen uns dazu aus und unterstützen und mit Rat oder Tat. Deswegen haben wir dazu auch einen Beitrag verfasst. Probiere es unbedingt einmal aus, wenn du an deinem Gewicht arbeiten möchtest. Aber bitte wie bei allem – mit Augenmaß und am besten mit Freude. ;-)  

7.3. Wie eine Fernbeziehung durchhalten?

Manchmal stellt uns das Leben vor Herausforderungen – auch in der Partnerschaft. Mitunter wird aus einer Beziehung eine (hoffentlich) temporäre Fernbeziehung. Auch hier heißt es dann: "Tun wir etwas dafür, um gemeinsam durchzuhalten." Einen Beitrag zum Thema "Fernbeziehung durchhalten" findest du hier:

7.4. Wie gesunde Ernährung durchhalten?

Das Wort "Durchhalten" kannte Tim nur aus dem Wörterbuch. Sein Hang zum Naschen wollte Tim zwar nicht gänzlich loswerden, aber insgesamt wollte er sich gesünder ernähren. 

Jeden Tag in der S-Bahn las er zum Thema einige Seiten und fing an, viel stilles Wasser zu trinken. Auf dem Weg nach Hause legte er täglich eine kleine Entspannungsübung mit einer kurzen Zielvisualisierung ein. Er stellte sich vor, wie er wieder in seine alte Lederjacke passte oder im Freibad wieder ungeniert sein T-Shirt auszog. Klar war ein wenig Eitelkeit dabei, aber ein Quäntchen wollte Tim zulassen.

8. Merk- und Reflexionskarte zum Thema

Hier findest du die Merk- und Reflexionskarte zum Thema. Die Karte ist im Quartettformat (6 x 9 cm), passt also bequem in die Jackentasche oder in die Geldbörse.

• Du hast kurz und kompakt die wichtigsten Punkte zum Thema.
• Du kannst die Karte als Gedankenstütze mitnehmen.
• Durch die Kurzform merkst du dir das Wesentliche leichter.

9. blueprints-Pareto-Tipp: Durchhalten

"Wenn das Vorhaben deinen Bedürfnissen entspringt, du passende Hilfsmittel nutzt, um durchzuhalten, dann kannst du vieles, gar Großes schaffen. Prüfe aber stets, ob du noch auf dem richtigen Weg bist, du es nach wie vor wirklich willst und Erfolg noch möglich ist."

10. Umfrage: Bei welchem Vorhaben oder Ziel würdest du gerne durchhalten?

„Erfolgreich zu sein setzt zwei Dinge voraus: Klare Ziele und den brennenden Wunsch, sie zu erreichen.“

Johann Wolfgang von Goethe (1749 - 1832), deutscher Dichter

11. Bücher über "das Durchhalten"

🛒 "durchhalten" auf Amazon anschauen ❯

12. Weitere Hilfen zum "Durchhalten"

12.1. Zitate zum "Durchhalten"

Zur Rubrik: Die 20 besten Zitate, um Ausdauer und Geduld zu stärken. Unsere Top-3: